關於減脂增肌這條路一路走來算是跌跌撞撞的，

但是只要觀念正確，不管花多久時間，我相信身體是會給你回饋的！！

 

我花了半年的時間，讓自己的體脂肪率從 30 下降到 24

慢慢地看著自己的身體變化

無論是體態啊變得更挺更完美，或是變得更健康，

這些成果讓我覺得這些辛苦都不算什麼啦！

而且學會控制自己身上的肌群，不管在哪一方面都是一件很棒的事

像是跳舞或是用力，你會發現能夠很輕易地掌握訣竅及方式！

 

( 體脂肪率從 29.1 – 24.2，肌肉量已經從偏少進步到完美的狀態了 )

   

 

其實以前自己不是一個特別愛運動的人

打打羽毛球，做做瑜珈，偶爾去游泳（而且還不會換氣）好像就差不多了

飲食的部分真的是滿誇張的！

尤其是開始會算熱量之後，才發現自己以前的飲食習慣有多不好

 

雖然我是女生，但我的食量真的很大！（無形象）

尤其是從美國回來之後，我就更加放肆的吃東西！

 

（高熱量食物狂吃）

   

 

記得在做畢展的那幾個月，因為同時要上班還要做畢製，壓力真的非常大～

也因為每天都熬夜的關係，所以幾乎都會吃到四餐

早餐都吃豬排鐵板麵＋蛋＋奶茶，或是吃起司乳酪餅＋焦糖瑪奇朵，午餐可能距離還很近，就會吃一下便利商店簡單的小東西

晚餐就是肆無忌憚地吃，炒飯、滷味、漢堡啦，

那時候熱量這種事對我來說根本是無物（什麼是卡路里，可以吃嗎？）

吃完晚餐還可以買杯手搖飲或是果汁，邊做我的畢展動畫邊配著喝～偶爾晚上稍微空閒的時間還會跑去便利商店買一堆零食邊看影集邊吃

 

雖然也不能說是很胖，但大家看到你都會說喔～你有點肉肉的很可愛啊！

 

（快看我的臉有多圓！！！）

這是剛從美國回來的時候，現在看到覺得超級驚悚

廠商還敢用我真的是天靈靈地靈靈

趁這機會順便跪謝愛用我的廠商哈哈

 

那時候的身材其實就是很鬆軟，全身都很不結實，然後很容易生病啊感冒的

就是大家俗稱的泡芙人吧！

 

比較前陣子去台南玩的照片，

整個人都小了一圈～真的差很多！

 

開始運動的起因是什麼呢

上半年發生了幾件突發事件，心情一直不太好，

自己日夜顛倒的睡眠也把身體整個搞壞，所以常常請假沒有去上班，

發現這樣不行之後，下定決心要開始認真的養成運動的計畫

 

要達成減體脂肪+增加肌肉量的雙重成果

 

我自己很愛的身材也是歐美型的肉感瘦，所以沒有要變成骨感妹妹

況且最重要的是，要讓自己開心跟健康才是我去健身的目的

 

首先，來一張大家最愛看的比照圖吧！有圖有真相不是說假的

     

這是我這半年來的成果比照圖吧～

但其實肚子更大的時候忘了記錄，真的非常可惜！！

這個 before 是大概開始一個多月才想到要拍下來的 

 

是不是差～很～大
真的有紀錄後才發現原來有差這麼多！！！

不僅是肚子啦，還有很多地方都超有感

 

半年有這樣的成果真的是覺得很感動了，
因為我還是有偷吃一些垃圾食物跟甜食啦（錯誤示範）

但對我來說真的好難戒掉，太愛吃美食的部分哈哈

而且運動之於我也是一個讓我可以吃更多美食的方法，所以如果更認真的話，成果會更明顯喔！

 

這篇先來跟大家說我平時會做的運動和一些基本觀念吧。

 

首先！先說～

 

沒有局部減脂肪這件事情

 

做有氧瘦全身，先瘦哪裡就是基因的問題了！

有些人天生就是先瘦臉或是先瘦肚子，但有些人就是先瘦四肢，

像我就一直很想先瘦四肢，但是現實總是殘酷的

這件事情我們無法決定也不能控制，所以只能局部雕塑，但不能局部瘦身

 

所以你當然可以針對自己想要瘦的部位去做加強，

但是會不會真的瘦到那裡，只能說盡人事，聽天命嚕

 

平常我會維持一週三次，一次至少四十分鐘的運動習慣

兩次重訓，一次有氧

 

通常我都會去健身房或是河堤邊慢跑

不用追求速度，照著自己的能力去調整速度和距離就可以了

 

慢跑、跑步機、舞蹈、拳擊，這類的都是屬於有氧運動！

但因為我時間比較少，所以我都會濃縮在一天同時做有氧跟重訓

我大概會用兩天分上下半身去訓練

 

上半身：手臂、胸、上腹跟下腹

下半身：臀、腿

 

先熱身十分鐘後，然後上半身（下半身）重訓大約 40 分鐘，最後再去跑步機上跑大約 20-30 分鐘，就完成我健身房的一整套流程囉～

不過如果我有比較多的時間，我還是會將有氧及重訓分開來！

像是健身房裡的飛輪課或是戰鬥有氧，上完真的大爆汗～是我很推薦的有氧運動

 

 

還有很多器材沒有拍到，有點可惜啦！

之後有機會再補上來～

如果無法上健身房的話，在家裡做一些徒手的肌力訓練也很不錯

用水瓶或是啞鈴當作負重，其實效果也是很明顯！ 

在飲食方面，每天都要記得計算自己的TDEE，並且吃少於TDEE的300-400大卡左右，舉例說明我的TDEE為1800大卡，所以我在 減脂 時我會吃介於1400-1500大卡

不知道怎麼計算的可以點這邊算自己的

以上的減體脂心得都是自己的經驗，每個人因為身體狀況不一樣，都有不同的方式跟訓練菜單，還要加上飲食的控制，才能達到更棒的效果！

 

不確定動作該怎麼做比較正確的話，也可以請巡場教練或是請私人教練帶你練習喔！

 

關於運動這件事，會讓你變得更好更完美，看著自己身體的變化，尤其是比照圖一看下來，心情真的會很激動！

生活就是：你選擇成為怎樣的人，就會變成那樣的人

Don’t dream for it , Work for it.

運動篇，先這樣囉～想要參考更詳細的話也來看我的影片喔

看更多文章：貼身客製的私人運動工作室 KLINE TPE